Voetbaljongleren voor beginners: stap voor stap

Je laat de bal vallen, tikt hem twee keer omhoog en dan vliegt hij alle kanten op behalve die van jou. Dat gevoel kent bijna iedereen die begint met jongleren. Het goede nieuws: je hoeft niet meteen te jongleren. Je begint met één rustige tik en vangt de bal weer met je handen. Daarna bouw je het stap voor stap op, tot je met beide voeten een aantal touches achter elkaar maakt. In dit artikel lees je hoe dat werkt, waar je op let en wat je doet als het even niet lukt.

Wat is jongleren met een voetbal?

Jongleren betekent dat je de bal in de lucht houdt zonder dat hij de grond raakt. Dat kan met je voet, bovenbeen, borst, schouder of hoofd. Als beginner richt je je vooral op je voeten en bovenbenen. Die onderdelen kun je goed in de gaten houden en rustig controleren. Het hoofd noemen we hier alleen voor de volledigheid: het is geen verplicht onderdeel voor beginners.

Waarom helpt jongleren bij je voetbalspel?

Volgens de uitleg van adidas oefen je met jongleren je eerste aanraking, je balcontrole en het gebruik van beide voeten. Dat zijn vaardigheden die je in elke wedstrijd nodig hebt. Wel een eerlijke kanttekening: de gebruikte bronnen geven geen cijfers over hoeveel je wedstrijdspel er precies door verbetert. Zie jongleren dus als een manier om gevoel voor de bal te krijgen, niet als gegarandeerde snelkoppeling naar betere wedstrijden.

Wat heb je nodig om te beginnen?

Veel heb je niet nodig. Kies een bal die bij je leeftijd past en zoek een vlakke plek met genoeg ruimte om je heen, zodat je de bal niet steeds hoeft op te halen uit de struiken. Draag schoenen waarin je je veilig en comfortabel voelt.

Belangrijker dan de spullen is de instelling. Kies voor korte, regelmatige oefenmomenten en geef jezelf de ruimte om fouten te maken. Het is normaal dat de bal in het begin veel wegspringt.

De juiste techniek: wreef, enkel en balhoogte

Voor een goede touch let je op drie dingen:

• Je enkel: houd je enkel stevig en wijs je tenen omhoog.
• Je contactpunt: raak de bal met je wreef, dat is het bovenste deel van je voet waar de veters zitten. Mik op het onderste middengedeelte van de bal wanneer hij ongeveer op kniehoogte is.
• De balhoogte: probeer de bal tussen knie- en heuphoogte te houden. Volgens adidas helpt dat bij de controle.

Raak de bal bovendien zacht en wissel zo vaak mogelijk van voet. Dat laatste adviseert ook Sikana.

Stap 1: laat vallen, raak één keer en vang

Dit is het startpunt. Houd de bal vast, laat hem vallen, tik hem met je wreef omhoog en vang hem met je handen. Meer is het niet.

1. Pak de bal met beide handen vast, ongeveer ter hoogte van je middel.
2. Laat de bal los en laat hem naar je voet toe vallen.
3. Tik hem zacht omhoog met je wreef.
4. Vang de bal met je handen en begin opnieuw.

Controlevraag: lukt het je om dit rustig en gecontroleerd te herhalen, zonder dat de bal ver wegspringt? Dan ben je klaar voor de volgende stap.

Stap 2: twee keer raken voordat je vangt

Gaat stap 1 goed? Maak er dan twee of meer touches van voordat je de bal vangt. Zowel adidas als The Soccer Handbook beschrijft deze opbouw. Je laat de bal vallen, tikt hem twee keer omhoog en vangt hem daarna.

Een handige tussenvariant, die ook Sikana noemt: laat de bal eerst één keer stuiteren voordat je hem raakt. Daardoor krijg je iets meer tijd om je voet goed te plaatsen.

Controlevraag: blijft de bal na twee touches nog binnen je bereik, ongeveer op de juiste hoogte?

Stap 3: wissel van voet

Nu komt je andere voet erbij. Een gids van adidas geeft twee voorbeelden van wanneer je klaar kunt zijn voor de volgende stap: vijf opeenvolgende touches met je rechtervoet en vijf met je linkervoet, of tien touches waarin je links en rechts afwisselt. Zie dit als een voorbeeld uit één gids en niet als officiële norm. Jij bepaalt zelf wanneer het voor jou goed genoeg voelt.

Bouw het aantal touches rustig op. The Soccer Handbook raadt af om ineens van 5 naar 50 te springen. Kleine stappen werken beter.

Oefenen met het bovenbeen

Het bovenbeen biedt een groter en vlakker oppervlak dan je voet. Coaching American Soccer laat spelers daarom eerst touches met het bovenbeen oefenen en pas daarna met de wreef. Probeer dat gerust uit: laat de bal vallen, tik hem met je bovenbeen omhoog en vang hem weer. Merk je dat de bal rustiger stijgt? Dan kun je er daarna de wreef bij pakken.

Veelgemaakte fouten en hoe je ze oplost

Wat gaat er mis?	Mogelijke oorzaak	Wat kun je doen?
De bal gaat te ver naar voren of opzij	Verkeerd contactpunt of slappe enkel	Houd je enkel stevig, tenen omhoog, en raak het onderste middengedeelte van de bal.
De bal vliegt te hoog of te wild	De touch is te hard	Raak de bal zachter en let op de balhoogte tussen knie en heup.
Je raakt de controle kwijt na een paar touches	Je wilt te snel te veel	Bouw het aantal touches geleidelijk op en spring niet van 5 naar 50.

Variaties en drills voor als je de basis beheerst

Heb je de basis onder de knie? Dan kun je variëren. Het FIFA Training Centre beschrijft in een beachsoccer-trainingssessie onder meer een estafette waarin alleen de voeten mogen worden gebruikt, oefeningen met alleen de bovenbenen en een variant waarbij je met rechts heen gaat en met links terugkomt. Dat is een teamsessie en dus geen standaard leerpad voor beginners, maar het geeft leuke ideeën om samen met vrienden te oefenen.

Een opbouwend oefenschema in één overzicht

Stap	Doel	Voorbeeldcriterium	Let op
1. Laten vallen, één touch, vangen	Het juiste contact leren voelen	Rustig en gecontroleerd herhalen	Enkel stevig, tenen omhoog
2. Twee of meer touches, dan vangen	Een tweede touch controleren	De bal blijft binnen bereik	Bal tussen knie en heup houden
3. Wisselen van voet	Beide voeten gebruiken	Bijvoorbeeld 5 touches per voet of 10 afwisselend (voorbeeld uit één gids)	Zacht raken, geleidelijk opbouwen
4. Bovenbeen en wreef combineren	Meer variatie en rust in de bal	Zelf bepalen wanneer het goed voelt	Eerst bovenbeen, dan wreef

Wil je een vaste routine? Je kunt bijvoorbeeld ongeveer tien minuten per keer oefenen. Dat is een vrijblijvende suggestie en geen bewezen schema.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het om te leren jongleren?

Dat verschilt per persoon. Korte, regelmatige oefenmomenten en een rustige opbouw helpen, maar een vaste tijdsduur kunnen we niet geven.

Moet ik ook met mijn hoofd leren jongleren?

Nee, dat is geen verplichte oefening voor beginners. Voor jonge spelers is het verstandig om vooraf leeftijdsgeschikte veiligheidsrichtlijnen voor koppen na te gaan.

Welke voet gebruik ik het eerst?

Begin met de voet waarmee je je het prettigst voelt, en probeer daarna zo snel als het lukt ook je andere voet erbij te nemen.

Wat doe ik als de bal steeds wegspringt?

Ga terug naar de basis: stevige enkel, tenen omhoog, contact met het onderste middengedeelte van de bal en een zachtere touch. Houd de bal bovendien tussen knie- en heuphoogte.

Samenvatting en volgende stap

Jongleren leer je door klein te beginnen: één touch, vangen, en dan stap voor stap meer. Let op je enkel, je contactpunt en de hoogte van de bal, en probeer zo snel mogelijk ook je andere voet te gebruiken. Pak vandaag je bal en oefen een paar minuten. Kleine stappen brengen je verder dan een grote sprong.

Sluit je aan bij onze community